Предизвикайте себе си. Няма как да се заобиколи: терапията е тежка работа.

Предизвикайте себе си. Няма как да се заобиколи: терапията е тежка работа.

Не се страхувайте да се появите и малко по-рано, казва Райън Хаус, клиничен психолог в Пасадена, Калифорния.

„Тъй като часът на терапията обикновено е 45 или 50 минути, приканвам клиентите да „отнемат целия час“, като се явят рано за срещата си, за да се отпуснат, да се уредят и да се съсредоточат върху това, което биха искали да покрият в своята сесия“, Хаус казва.

„Понякога това е достатъчно, за да им помогне да решат да се справят с трудните проблеми“, казва той.

3. Изберете оптимално време за среща

Може да е трудно да свалите бдителността си, ако се опитвате да притиснете терапията между срещите на работа или докато вървите по поръчки из града. Ако вие и вашият терапевт имате известна гъвкавост, изработете момент, в който е по-вероятно да се почувствате спокойни и готови да започнете работа.

4. Получете яснота относно поверителността

Добре е да попитате терапевта си какво ще направи с информацията, която споделяте, дори ако вече сте я прегледали.

За спокойствие можете да помолите вашия терапевт да прегледа политиката си за поверителност с вас. Можете да ги попитате директно каква информация биха имали да докладват на външна страна. Можете също да се обърнете към раздел 4 от Етичните принципи на психолозите и Кодекса за поведение на Американската психологическа асоциация.

5. Започнете с малко

Отнема време, за да се изгради доверие и връзка. Всяка сесия ще помогне за укрепване на тази връзка.

Докато не се почувствате по-спокойни, можете да говорите на теми, които имат по-малко емоционален заряд. Например, може да говорите за спор с партньора си, а не за травмата си от детството.

„Точно както бихте искали да тествате разклатена пътека, преди да тръгнете напред, може да искате да опитате първо да разкриете по-малки предмети, за да видите как се чувствате и как вашият терапевт се справя с тях“, казва Хаус.

„Голямата тема от миналото ви може да ви се струва твърде тежка засега, така че може би започнете с по-леки притеснения и надградете до по-големите теми“, казва той.

6. Изпратете писмо

Записването на мислите ви може да се почувства по-малко плашещо или натрапчиво. Помислете как да вземете химикалка и хартия и да извадите всичко. След това можете да предадете писмото на вашия терапевт по време на вашата сесия.

Ако са наред с това, можете дори да им изпратите писмо предварително, за да предоставите информация или някакъв контекст.

7. Практикувайте в огледалото

Точно както когато сте били тийнейджър, може би се подготвяхте да поканите някого на среща, може да е полезно да репетирате какво искате да кажете на глас, много преди да се наложи.

Да чуем собствените си думи и след това да ги повторим, може да освободим напрежението и да ни помогне да развием увереност.

8. Позволете на вашия терапевт да поеме инициативата

Не се притеснявайте, никой не очаква да знаете точно какво да кажете. Това е особено вярно, ако идвате от култура или семейство, които не обичат да говорят за техните борби.

За това е там терапевтът.

Вместо да ги ангажирате с леки разговори, докато не стигнете до основния проблем, помислете да ги оставите да поемат водеща роля в това.

Може да им позволите да създадат приветливо, безопасно пространство и да задават правилните въпроси, за да ви насочат към разговор.

Това е, което са обучени да правят.

9. Донесете нещо за препратка

Ако сте видели нещо, което е свързано с това, през което преминавате, или сте споделили за опита си някъде другаде (като блог или в Instagram), можете да прочетете това съдържание на глас в сесията си.

Това ще помогне на терапевта да разбере как взаимодействате със света.

10. Попитайте за други подходи

Има повече от един начин да предадете съобщение, дори без думи.

Може да е добра идея да попитате вашия терапевт дали са възможни арт терапия, терапия с пясъчни тави или други среди. Те могат също да ви възложат творчески проекти за домашна работа, които да представите за следващата сесия.

11. Предизвикайте себе си

Няма как да се заобиколи: терапията е тежка работа.

Може да е полезно да запомните, че е естествено да се чувствате малко разтегнати извън зоната си на комфорт. Всъщност там се случва растежът.

Ако имате нужда от мотивация, за да се отворите, върнете се към своето „защо“.

Помислете да си зададете тези три въпроса:

Какво ме доведе тук? Какво се надявам да постигна? Какъв живот искам за себе си?

Когато си спомним причините, поради които първо сме повикали терапевт, това може да ни даде тласък, от който се нуждаем, за да бъдем малко по-уязвими.

12. Запомнете: не сте единственият

Без значение с какво идвате, помнете: не сте единственият.

Когато държим нещата за себе си, е лесно да мислим, че сме сами в опита си, но това просто не е вярно. Вероятно е вашият терапевт да е чувал подобни истории от други клиенти. Колкото по-рано се отворите за това, през което преминавате, толкова по-скоро вашият терапевт може да помогне.

„Знайте, че няма нищо, което бихте могли да кажете, което да ни шокира или ужаси“, казва Доун Фридман, лицензиран клиничен съветник в Уортингтън, Охайо. — Наистина, чухме всичко.

Ами ако не се чувствате комфортно да се отворите пред вашия терапевт?

Има няколко причини, поради които може да ви е трудно да бъдете честни в терапията.

Като начало, терапевтичният съюз е специален вид връзка. Въпреки че те може да знаят всичко за вас, вие може да не знаете нищо за тях - дори малки неща, като например дали са куче или котка или какво правят за забавление. Естествено, това може да затрудни доверието на терапевт.

Освен това може да има известни страхове относно това как вашият терапевт ще реагира на това, което споделяте. Някои от тези опасения могат да включват:

преценка за отхвърляне е етикетирана да бъдеш неправилно разбрана да разочароваш терапевтите, казвайки „грешния“ отговор, да нямаш достатъчно „голям“ проблем, да бъдеш отхвърлен или да не вярваш да бъдеш разглеждан като по-малко от „перфектен клиент“ какво ще се случи с информацията, която разкривате

Ако някой от тези звъни е вярно за вас, изнесете го в сесията. Можете да кажете нещо като: „Искам да ви кажа нещо, но се страхувам да не бъда съден. Вашият терапевт ще знае как да го вземе оттам.

„Едно нещо, което харесвам в терапията, е, че ни дава шанс да получим мета“, казва Фридман. „С други думи, всъщност можете да говорите за дискомфорта си, да попитате защо вашият терапевт задава този въпрос, да споделите как се чувствате относно дискусията и да бъдете супер прозрачни за това, което се случва за вас.

Ако все още ви е трудно да се отворите, това може да е друг проблем. Може би има липса на химия или подходът на вашия терапевт може да не е подходящ за вас. В такъв случай може би е време да помислите за смяна на терапевти или подходи.

Нека обобщим

Браво за избора да дадете приоритет на психичното си здраве. Това е огромна сделка.

Следващата стъпка е да се опитате да бъдете възможно най-автентични с вашия терапевт. Помогнете им да ви помогнат, така че терапията да промени играта.

Без значение какво се случва в „реалния свят“, когато разкриете определена информация, в кабинета на терапевт ще бъде различно.

Вашият терапевт вероятно е чул всичко и колкото по-честни сте за това, през което преминавате, толкова по-добре ще могат да ви подкрепят.

За повече мотивация по тази тема може да ви е интересно да разгледате работата на д-р Брене Браун върху уязвимостта и срама. Можете да гледате нейния TED Talk за уязвимостта или да слушате нейната аудиокнига „Силата на уязвимостта“.

И накрая, гордейте се със себе си. Правите смела стъпка в правилната посока. Това показва.

Тези ресурси също могат да помогнат, ако обмисляте промяна на подходи или терапевти:

Инструмент за намиране на психиатър на Американската психологическа асоциация Инструмент за намиране на психолог на Американската психологическа асоциация Директория за терапевти на азиатския колектив за психично здраве Асоциация на черните психолози Инструмент за намиране на психолог Националният алианс по въпросите на психичните заболявания и помощни инструменти Националният институт за помощ за психични заболявания Директорът на Националния институт за психично здраве и цветната мрежа за помощ на Националната мрежа за психично здраве

Естествено е да се чувствате загрижени за любим човек, който изпитва симптоми на депресия. Може би се чудите кой е най-добрият начин да подкрепите партньора си и как да направите първата крачка.

Споделете в PinterestLucy Valdes/Getty Images

В този процес е обичайно да се чувствате наранени, самотни или объркани, докато гледате как някой, когото обичате, преминава през труден момент и се държи по различен начин.

Ако желаете да можете да премахнете болката на партньора си, не сте сами. В Съединените щати през 2017 г. 17,3 милиона възрастни над 18 години живеят с депресия, според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA). Когато се вземат предвид семействата и близките приятели на тези възрастни, е по-лесно да се види, че това състояние засяга още много милиони.

Депресията обаче може да се лекува. И много хора се възстановяват напълно с помощта на медицински специалист. Подкрепата на любим човек също може да играе важна роля в този процес.

Как да помогнем на партньор с депресия

Въпреки че е много препоръчително да се потърси помощта на медицински специалист, за да се предотвратят страничните ефекти на нелекуваната депресия, има няколко неща, които можете да направите, за да окажете положително въздействие, като помогнете на партньора си, живеещ с депресия.

Научете повече за депресията

Колкото повече знаете за депресията, толкова по-добре ще бъдете подготвени да реагирате на потенциалните промени в това как се чувстват, мислят и действат.

Депресията може да бъде диагностицирана, ако партньорът ви е изпитвал симптоми в продължение на поне 2 седмици, според Националния алианс за психични заболявания (NAMI).

Състоянието може да бъде причинено от редица фактори, от генетична предразположеност до голямо събитие в живота, като загуба на работа или смърт в семейството.

Някои симптоми на депресия включват:

чувство за отпадналост, безполезност или виновна загуба на интерес към хобита или обичайни дейности тегло или апетит промени твърде много или твърде малко, проблеми със съня с концентрация, повишена употреба на алкохол или наркотици, плач магии или гневни изблици загуба на интерес към секс, говорене за самонараняване или самоубийство

Тези симптоми могат да присъстват през цялото време или да идват и да си отиват. Всъщност не всеки изпитва всички тези симптоми или с еднаква интензивност. Опитът на всеки с депресията е различен.

Освен това има различни видове депресия. Някои от тях, като персистиращо депресивно разстройство, може да са по-трудни за откриване, защото хората могат да продължат с обичайните си рутинни действия. Други, като следродилната депресия, може да са пряко свързани с промените в живота.

Научете повече за тези видове депресия и техните симптоми може да ви помогне да разберете по-добре партньора си.

Може също така да опитате безплатната интерактивна нехудожествена игра Depression Quest, за да видите какво е да живеете с депресия. Въпреки че не е забавна игра, тя е озарителна и е играна повече от 1 милион пъти, според статия в New Yorker.

Дръжте го в перспектива

Да обичаш някого с депресия понякога може да се почувства предизвикателство. Може да е важно да запомните, че това е нещо повече от блус. Депресията не е личен избор - това е медицинско състояние.

Депресията не означава да не се полагат усилия да се почувствате по-добре. Вашият партньор не може да се измъкне от това или да го преодолее с достатъчно сила на волята. Това е все едно някой със счупена ръка не може да я поправи отново по желание. Ако можеха, вероятно вече щяха да го направят.

Ако партньорът ви е трудно да се справи с домакинската работа, например, той не е мързелив или се опитва да се измъкне с по-малко работа в дома. Депресията може да накара дори най-простите задачи да се чувстват изтощителни, което означава, че партньорът ви може да трябва да бъде по-селективен относно това, което поема.

Може да е полезно да оприличим депресията на работа с кофа. В момента партньорът ви носи по-малка кофа от тази, която обикновено използва. Това не е „лоша“ кофа за задържане на по-малко вода; това е само това, което е налично в момента. Може да работи алкотокс в аптеките по-добре при по-малки работни места и трябва да се презарежда по-често.

Както може би се досещате, кофата представлява емоционален капацитет. Подобна аналогия е теорията за лъжицата, популяризирана от Кристин Мизерандино. Ако някога сте чували някой с депресия да казва: „Нямам лъжиците“, това е откъде идва.

Попитайте как можете да помогнете

Когато се чувствате отпаднали, може да харесате масаж на раменете. Тогава пак може и да не.

Може да е особено важно в този момент да не предполагате от какво се нуждае или не се нуждае вашият партньор.

Може би е добра идея да ги попитате директно.

Някои въпроси могат да включват:

Какво искаш да правиш в момента? (и е добре, ако не искате да правите нищо в момента) Как е вашето енергийно ниво днес? Бихте ли искали да прекарате време сам днес или предпочитате да излизате с други? Какви дейности се чувствахте добре последния път, когато се чувствахте по този начин? Как мога да ви подкрепя най-добре? Какво ти трябва от мен в момента?

Докато задавате тези въпроси, важно е да сте отворени за отговорите и да не следвате необходимостта да убеждавате партньора си в противното.

Бъдете активен слушател

Депресията може да повлияе на когнитивното функциониране, като концентрация и вземане на решения. За някои хора също може да им е трудно да изразят чувствата си с думи.

Ако вашият любим човек изглежда, че иска да говори, предложете да присъствате и осигурете слушане.

Важно е да потвърдите опита им, като им отразите това, което сте чули. Ако кажат нещо като „Чувствам, че няма причина да ставам от леглото“, опитайте се да кажете нещо от рода на „Звучи така, сякаш търсите смисъл“.

Ако те представят проблем и не изглеждат сигурни как да го отстранят, попитайте ги какво се надяват да извлекат от разговора. Попитайте: „Търсите ли моя съвет по този въпрос или трябва да се откажете?“ Често хората с депресия просто искат някой да слуша, без да се опитват да поправят нещо.

Докато те отварят пред вас за това, което чувстват, може да искате да ги уверите, че ги обичате и че сте тук за тях.

Тези, които живеят с депресия, често се чувстват виновни за „бремето“, което смятат, че натоварват върху другите. Може да е облекчение да научите, че не отивате никъде.

Намерете дейности на открито, които да правите заедно

Когато става въпрос за депресия, понякога малките неща, които приемаме за даденост, са победа, като способността да се измъкнем от къщата. Може да бъде полезно, когато някой е там, за да осигури малко насърчение.

Може да предложите да правите някои забавни дейности на открито с партньора си. Контактът с природата може да помогне за намаляване на нивата на стрес и подобряване на настроението. Физическата активност може също да насърчи освобождаването на невротрансмитери за добро настроение в мозъка.

Може да е нещо просто, като разходка из квартала или кратко каране с велосипед по пътека. Ако партньорът ви е готов за това, можете също да отидете на плуване, да опитате да карате ролери заедно или да вземете час по йога на открито.

Можете също така да направите нещо по-спокойно, като например да отидете на концерт на открито, да отидете на къмпинг или да си направите пикник в парка.

Понякога може да не са готови за дейност. Не забравяйте, че това не е за вас, така че се опитайте да не го приемате лично. Бъдете готови да продължите сами с някои планове или адаптирайте идеите си към това, от което се нуждаят през този ден.

Може би донесете добра книга, вземете дневник или намерете добър подкаст, който да слушате, докато седите до тях. Ако предпочитат да бъдат сами, може да се наложи да приемете това, без да се опитвате да ги убедите в противното.

Предложете помощ със задачи

Ако живеете заедно, седнете като двойка и измислете как можете да работите заедно, за да удовлетворите и двете си нужди.